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产后瘦身的黄金时期 产后减肥小心这些误区

生完了宝宝以后妈妈们可以松一口气了,但是由于怀孕的时候吸收了很多的营养,导致生完宝宝后体重剧增。那么有哪些方法可以使得身材变到以前的样子呢?首先妈妈们应该把握减肥的关键期,接下来一起来了解一下。...

生完了宝宝以后妈妈们可以松一口气了,但是由于怀孕的时候吸收了很多的营养,导致生完宝宝后体重剧增。那么有哪些方法可以使得身材变到以前的样子呢?首先妈妈们应该把握减肥的关键期,接下来一起来了解一下。7A8养生网 - 康热

产后瘦身黄金期7A8养生网 - 康热

第一阶段月子期间:生理恢复期7A8养生网 - 康热

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。7A8养生网 - 康热

适度腹部按摩:产后,撑大的子宫及腹部组织,便会自然恢复,为了避免快速恢复过程中的不适,建议产妇对腹部做适度打圈按摩,以促进子宫顺利回复归位,在按摩同时搭配紧肤霜,能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。7A8养生网 - 康热

使用束腹带:束腹带可以给腹部、臀部适当压力,帮助内脏归位,让腹壁与盆骨恢复至孕前状况,同时可以紧缩松弛的腹肌;建议在生产5日后就用上束腹带,窈窕体形非梦事。7A8养生网 - 康热

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充分休息:美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查:每天睡眠不足5小时的妈妈,比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤,这是多可怕的数字啊。因为睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖”,研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以,每天多睡两小时有助体形恢复。7A8养生网 - 康热

第二阶段产后48天~3个月:紧肤窈窕期7A8养生网 - 康热

坐完月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食与运动上下工夫。7A8养生网 - 康热

少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。7A8养生网 - 康热

产后塑身操:刚生完孩子伤口需要复原,不建议立即做运动,但产后一个月,身体一切状况已恢复得差不多了,这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动,还可以消耗多余热量,减少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一个好方法。7A8养生网 - 康热

腹式呼吸:平躺在床上,膝盖弯曲,双手放在腹部,用力吸气,让腹部膨胀突出,再慢慢吐气,让腹部凹下,重复10~15次。7A8养生网 - 康热

复胖误区7A8养生网 - 康热

复胖误区一:不吃淀粉7A8养生网 - 康热

对减重妈妈来说,淀粉是很大的障碍,所以不少人会刻意不吃淀粉。不过,人体通过碳水化合物和脂肪来提供能量,如果不吃淀粉、热量又不足,身体就会开始燃烧蛋白质。虽然蛋白质也可以提供能量,但蛋白质是肌肉组织的重要成分,如果碳水化合物不足,蛋白质就会取而代之被燃烧,连带肌肉也被燃烧,造成代谢降低。7A8养生网 - 康热

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复胖误区二:不吃东西7A8养生网 - 康热

虽然不吃东西可让自己获得极少热量,进而使体重变轻,但不可能一辈子都不吃东西,若在饿肚子的情况下搭配运动,只会使身体代谢变慢,热量更容易囤积。一天只吃单一食物也会获得一样的反效果,久而久之还会造成营养不均,而且容易疲劳,还会因压抑太久而突然暴饮暴食。7A8养生网 - 康热

复胖误区三:少吃多运动7A8养生网 - 康热

减肥期间应禁止完全不吃东西,但吃太少也会为身体带来危机。如同前文所说,吃太少会造成身体能量不足、无法增加代谢,若配合运动,人体将优先燃烧肌肉,往后的代谢速度将会越来越慢。正确的做法是,除了多运动之外,应配合吃优良食物,才能在增加代谢速度的同时,燃烧脂肪。7A8养生网 - 康热

复胖误区四:吃垃圾食物来控制热量7A8养生网 - 康热

有些人将一天吃进的食物控制在1500卡(1卡=4.2焦耳)热量以内,但吃的却是垃圾食物,如快餐、蛋糕、饼干、巧克力等,虽然200卡的花椰菜和200卡的可乐热量相同,但营养价值完全不同,减重时应该吃对的食物,而不单单只对热量斤斤计较。专家认为,如果真的无法完全戒掉这这些垃圾食物,可以偶尔浅尝,建议在运动后食用,因运动可加强胰岛素作用,吃一点无大碍。7A8养生网 - 康热

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